祝賀自己、展望未來

祝賀妳已經到達了這個健康計劃的第十二週。妳用自己的方式完成了這個健康計劃並提高了自己的健康水平。妳學到了關於健康的知識，在生活習慣上也做出了很多改變。

希望妳在這星期回顧一下這段經歷，看看妳為健康做出的生活習慣的改變給自己帶來了哪些收穫。做一些妳平時不會做的事情，體驗一下健康的樂趣。健康的收穫可能是：

• 做自己喜歡的放鬆的事，例如︰看電影、與朋友聚會。

• 聽聽音樂、去戶外風景優美的地方走一走或者來個野餐。

• 實實在在的收穫也可以是一本書或一套新的旅行裝備。

• 與妳的社區支援小組成員一起慶祝（當然是健康的食物）。

慶祝並享受妳所獲得的成績對於這個健康計劃來説很重要。

這個計劃進行了十二個星期，妳應該在運動、飲食、體重控制、心理健康及生活方式上發生了很大改變。現在可以為自己制定新的目標，並將這些好習慣繼續保持下去。

每週計劃

在過去十二週的計劃中，我們都鼓勵妳每週為運動及健康的生活方式做計劃。這個方法也許可以幫助和激勵妳繼續保持健康的習慣。爲此，我們在本週計劃做了分別做一個每週計劃表格及回顧的表格。

給未來制訂目標

制訂未來的目標是一種可以幫妳做出具體改變的方法。目標要想有效並且能激勵妳，必須︰

• 符合妳個人的情況。

• 不能太簡單也不能太複雜。

• 是具體和清晰的。

• 有具體的行動計劃幫助妳向著目標的方向邁進。

現在把這些健康的生活方式用下一頁的表格分解成具體的目標，可能與健康、生活方式或個人目標有關。制訂具體的、可以測量的目標可以幫妳分析哪些方面做得成功，哪些方面還需要改進，有助於激勵妳不斷進步。

在日曆上做標記以便定期檢查妳實現目標的情況。

接著在此處下載「我的目標是」，然後自己寫下未來一個月、六個月以及一年的目標。