第十一週

動機和改變

改變生活方式最具挑戰性的是要長期保持積極性。通常，當我們要開始一項新的運動或者一種飲食方式時，都是滿懷熱情。但幾個星期或幾個月之後，往往會失去興趣而回到原來的習慣上。

有時生活上的種種干擾，例如：感冒、腰背痛和繁忙的工作，要做的事情好像永遠也做不完，總是有些因素會出現影響我們養成良好的生活方式。

如何保持積極性？

妳可以使用多種方法來幫助妳保持積極。

習慣

對於做運動，關鍵是要養成一種規律的生活習慣然後堅持下去，這也是我們近十個星期以來鼓勵妳做的事情，即形成一種按時運動的習慣，並把這種習慣當成日常生活的一部分。對於健康飲食來説，當妳養成有規律地吃健康食物的習慣，妳會發現自己不再想吃高脂肪、高糖、高鹽的垃圾食品。

選擇

有時我們為沒能堅持健康的生活方式找各種理由和藉口，例如︰我太忙了、我太累了、太熱/冷了，我的先生/孩子不喜歡蔬菜等等，這是很多人一直採用的讓自己偏離正軌的思維模式。

最終，我們要靠自己作主來選擇我們吃什麽、做多少運動。自律、決心和自信都是我們堅持健康的生活習慣不可缺少的條件。

自我效能感

自我效能感或自信，是影響我們能否成功改變自己行爲、養成健康生活習慣的重要因素。很多研究表明，自我效能感是健康行爲的重要決定因素[95]。如果我們相信自己、有自信能完成什麽事情，我們就真的能做到。如果我們能有一些小的改變，這會提高我們的自信心，有助於我們完成更大的改變。

例如︰我們開始做運動的時候，我們沒有自信，需要很多鼓勵才能繼續。一旦我們養成了運動的習慣，我們會發現運動其實很有趣、自信心也加強了。我們開始發現，原來運動其實也不是那麽困難。隨著體能越來越好，我們甚至可以做更多更有效和強度較大的的運動。因爲運動，我們變得更健康了。

訂立目標

在這個計劃中，我們一直鼓勵妳們給自己訂立切實的目標。因爲訂立目標會激勵我們在生活方式上發生改變，如果經過努力達到了自己制定的目標，那會有很大的收穫。

當妳達到了自己制訂的目標，祝賀一下自己、欣賞一下自己的成就，然後就要制訂新的更高的目標。